Nadwyrężenie nadgarstka? Poniższe ćwiczenia stosuje się pomocniczo przed i po zabiegu operacyjnym.

a) Ustawienie dłoni jak do modlitwy, dociskanie dłoni do siebie i przytrzymanie, starając się uzyskać zgięcie nadgarstków pod kątem prostym do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

b) Ustawienie dłoni na stole, dociskanie poprzez
przesuwanie ciężaru ciała i przytrzymanie, starając się uzyskać zgięcie nadgarstków pod kątem prostym do
końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

a) Ściskanie palców do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

b) Wyprostowywanie palców do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

Przedramię z nadgarstkiem położone na stole, wewnętrzną częścią dłoni poza stołem. Naciskanie na wewnętrzną część dłoni, starając się uzyskać zgięcie nadgarstka pod kątem prostym do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

Piłka tenisowa lub inna (np. gumowa lub kauczukowa) do ćwiczeń siły uchwytu – należy mocno chwycić piłkę, zacisnąć do końcowego zakresu ruchów i utrzymać ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

a) Pozycja siedząca lub stojąca, staw barkowy przy
tułowiu, staw łokciowy zgięty pod kątem 90 stopni,
wewnętrzna część dłoni do góry

b) Odwracamy przedramię (staw barkowy nieruchomy) wewnętrzna część dłoni do dołu

c) Ćwiczenie wykonujemy do końcowego zakresu
ruchów, utrzymanie ok. 2 sekund i powrót do poprzedniej pozycji

d) Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

Przedramię z nadgarstkiem położone na stole, wenętrzną częścią dłoni poza stołem. Przesuwanie ręki w stronę promieniową (kciuka), starając się uzyskać maksymalne położenie do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia). To samo w stronę łokciową (małego palca).